步骤:

1.仰卧位屈膝将足跟靠近臀部,双足与胯同宽,双下肢平行,手放于腰下段

2.收腹卷尾骨逐节抬起直到腰部离开手面,再从腰椎向下逐节还原

3.动作开始时,腹部收缩去压手部,找到发力的感觉

呼吸:抬起时呼气,放下时吸气

动作感觉:在抬起放下的过程中寻找骨盆平放地面的位置及感受二、左右腿贝壳练习

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